ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္စရာမလုိပဲ လွေအာင္ ေနၾကမယ္

"Standing in the right posture"

မိန္းကေလး ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက တင္ပါးမလွတဲ႔ ျပသနာကို ၾကံဳေတြ႔ရတတ္ပါတယ္။ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားလဲ တင္ပါးေဘးမခ်ိဳင္႔ေအာင္ ဘယ္ေလ႔က်င္႔ခန္း လုပ္ရမလဲေလ႔က်င္႔ခန္း မလုပ္ပဲနဲ႔ ဘာေတြလုပ္ရင္ အဆင္ေျပမလဲ ေမးၾကတာမ်ားလုိ႔ အလြယ္ဆုံးလုပ္လုိ႔ရမယ္႔နည္းကို ေရးလုိက္ပါတယ္..အလုိျဖစ္ရတဲ႔ အေၾကာင္းအရင္း တခ်ိိဳ႔ေတြက ေနပုံထုိင္ပုံ. ေမြးရာပါ အရိုးအဆစ္ပုံစံ.. စသျဖင္႔ေပါ႔
ဒါေပမယ္႔ ကိုယ္႔ခႏၶာကိုယ္ကို ကိုယ္လုိခ်င္တဲ႔ ပုံစံေျပာင္းယူႏိုင္ပါတယ္ အရပ္ကလြဲလုိ႔ေပါ႔ေနာ္ အခ်ိန္ေတာ႔ ေပးရတာေပါ႔

Gym ေတြ သြား အားကစားေတြလုပ္ အစားေလွ်ာ႔စားေနတာမ်ိဳးေတြနဲ႔ မလုံေလာက္ပါဘူး. အဓိကေသာ႔ခ်က္က ေနပုံထုိင္ပုံ (အထူးသျဖင္႔ မတ္တပ္ရပ္တဲ႔ပုံစံ).. ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက မတ္တပ္ရပ္ပုံရပ္နည္း မမွန္ပါဘူး… ကိုယ္လဲအရင္က မသိပါဘူး… ရပ္ပုံရပ္နည္း မမွန္ေတာ႔ ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစားေရာ ပုံပန္းသ႑န္ေရာက ၾကည္႔ရအလြန္ဆုိးပါတယ္ (ဥပမာ = ပုံထဲကလုိမ်ိဳး လက္ျပင္ကုံးေနတာမ်ိဳး ခါးရိုးေရွ႔ထုိးျပီး မတ္တပ္ရပ္တာမ်ိဳး အတင္းၾကီး ခါးၾကီးေကာ႔ျပီး ရပ္တာမ်ိဳးေတြပါ)

ဒါေပမယ္႔ ပုံစံတက် ရပ္နည္း အမွန္ကို သိခ်ိန္မွာ လူက ၾကည္႔လုိက္ရင္ စမတ္က်လာတယ္လုိ႔ ခံစားလာရသလုိ ကိုယ္႔ကိုကိုယ္လဲယုံၾကည္မႈရွိလာပါတယ္. ဒါကို Model Agencies, Personal Grooming Trainings ေတြမွာ သင္ေပးေလ႔ရွိပါတယ္ ဒါေပမယ္႔ ဒီလုိ ပုံစံအမွန္ မတ္တပ္ရပ္ျခင္းက တင္ပါးေလးလွလာေအာင္ဘ ယ္လုိ စြမ္းေဆာင္ေပးတယ္ဆုိတာကို မေျပာျပပါဘူး။ အခုေရးထားတဲ႔ အခ်က္ေလးေတြက နဲနဲေလာက္ေတာ႔ အေထာက္အကူ ျဖစ္မယ္ ထင္ပါတယ္

- မတ္တပ္ရပ္ရင္ မတ္မတ္ရပ္ပါ.. တင္ေလးကို ေနာက္ကိုပစ္ျပီး ရပ္ပါ ပခုံးကို ေနာက္ပို႔ ရင္ဘက္ကို ပင္႔ျပီး မတ္မတ္ရပ္ပါ (ရင္ၾကီးကို အတင္းပင္႔ထားခုိင္းတာ မဟုတ္ဘူးေနာ္)… တင္ပါး ေနာက္ပစ္ရပ္တဲ႔ အတြက္ တင္ပါးေလးက ေနာက္ကုိ လုံးျပီး ထြက္သြားလို႔ တင္မရွိတဲ႔သူေတြေတာင္ တင္ရွိလာသေယာင္ထင္ရပါတယ္
- မတ္တပ္ရပ္ရင္ တင္ေလးအေနာက္ပစ္ျပီး ရပ္လုိက္တာနဲ႔ ေက်ာကပါ တစ္ခါတည္း မတ္မတ္ကေလး ျဖစ္သြားပါတယ္.. ပထမဦးဆုံး စျပီး အလုိမ်ိဳးလုပ္ရင္ ခါးနဲနဲ နာတတ္ပါတယ္ အဒါက လုပ္ေလ႔လုပ္ထ မရွိလုိ႔ ျဖစ္တာပါ အက်င္႔ျဖစ္သြားရင္ အဆင္ေျပသြားပါလိမ္႔မယ္
တင္အေနာက္ပစ္ျပီး မတ္တပ္ရပ္လိုက္ျခင္းေၾကာင္႔ တင္ပါးအရုိးလဲ အထဲ၀င္သြားေတာ႔ အရမ္း ပိန္တဲ႔သူေတြလဲ အရိုးထြက္ေနျပီး ၾကည္႔ရဆိုးတာေတြ မျဖစ္ေတာ႔ပါဘူး

ေနာက္တစ္ခ်က္က မတ္မတ္ေနတာကို မတ္တပ္ရပ္ေနစဥ္မွာတင္ မဟုတ္ပဲ ထုိင္ေနရင္လဲ စမတ္က်က် ပခုံးေလးကို ပင္႔ ရင္ေလးေကာ႔ ေက်ာေျဖာင္႔ေျဖာင္႔ မတ္မတ္ေလး ထုိင္ေပးပါ… ပုံစံက်လာရင္ ခႏၶာကိုယ္ေလးလဲ တျဖည္းျဖည္း လွလာပါလိမ္႔မယ္ (ဒါေပမယ္႔ သတိထားရမွာက အလုိတင္ေနာက္ပစ္ျပီးရပ္တဲ႔အခ်ိန္မွာ အလုိလုိ ရင္ေကာ႔ျပီး ေမးေစ႔ပါ ေမာ႔သြားတတ္တယ္။ အဒါေလး သတိထားေပးေနာ္)

စိတ္ရွည္ဖုိ႔လုိပါတယ္ေနာ္
ေနာက္ဆုံးတစ္ခ်က္…. မတ္တပ္ရပ္ရင္ မတ္မတ္မရပ္ ေပါင္ေရွ႔ကို ထုိးျပီး မတ္တပ္ရပ္တဲ႔ အတြက္ တင္ပါးေဘးသားက ေအာက္ကို ေလ်ာက်သြားျခင္းျဖစ္တဲ႔ အတြက္ေၾကာင္႔ အေပၚျပန္ပင္႔တင္ဖို႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ေပးဖို႔လုိပါတယ္…
အဒါက မတ္တင္ရပ္အေနအထားမွာ ေပါင္ကို ကားျပီး ေက်ာကုန္းကေန ကုန္းခ်ျပီး ေပါင္ၾကားထဲကို ေခါင္း၀င္ႏုိင္တဲ႔အထိ ေဘးေပါင္သား (တင္ပါးေဘးသား) ေတြ တငး္လာတဲ႔ အထိ တစ္ေန႔ကို တစ္မိနစ္ေလာက္ကေန စျပီး က်င္႔ေပးရပါတယ္ (ေယာက က်င္႔စဥ္ထဲက အကြက္ေလးနဲ႔ တူပါတယ္) တျဖည္းျဖည္း ေက်ာကုန္းက ေပါင္ႏွစ္ေခ်ာင္းၾကားထဲ ၀င္ခ်ိန္မွာ မကုန္းေတာ႔ဘူး တေျဖာင္႔ထဲ နီးပါးျဖစ္လာျပီဆုိရင္ ေပါင္ေဘးသားလဲ က်စ္လာပါလိမ္႔မယ္

သိသာပါတယ္.. .အဓိကေျပာခ်င္တာက ကိုယ္ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ မသိဘဲ မၾကိဳက္ပဲ နဂိုပုံစံအတိုင္းရွိေနတဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုကို ေျပာင္းလဲခ်င္ရင္ အခ်ိန္ေပးရပါတယ္ စိတ္ရွည္ရပါတယ္… ၁ ပတ္၂ ပတ္ေလာက္လုပ္ျပီး မထူးျခားပါဘူး မလုပ္ေတာ႔ဘူးဆိုျပီး ေနာက္ ေလ႔က်င္႔ခန္းတစ္ခုေျပာင္းလုပ္လဲ စိတ္မရွည္ဘူး ဆုိရင္ ထူးျခားမွာ မဟုတ္ပါဘးူ

အခုအေပၚမွာ ေရးျပထားတာေလးက အေျခခံအခ်က္ေလးပါ…. တစ္ကယ္ကို perfect peachy booty လုိ တင္ပါးမ်ိဳးလိုခ်င္တယ္ဆုိရင္ေတာ႔ Intense Training နဲ႔ တစ္ပတ္ကို ဘယ္ႏွစ္ရက္ တင္ပါးအားစိုက္ျပီး လုပ္ရတဲ႔ ေလးက်င္႔ခန္းမ်ိဳး ဘယ္ႏွစ္မ်ိဳးကို ဘယ္ႏွစ္ခါလုပ္ရတယ္ဆိုတဲ႔ Planနဲ႔ ေသခ်ာ လုပ္ရပါမယ္.. ထုိင္ထေလ႔က်င္႔ခန္း / Donkey kicks / lunges / bridges အဒါမ်ိဳးေလးေတြ လုပ္ေပးရင္ အဆင္ေျပပါလိမ္႔မယ္ေနာ္

ဒါမ်ိဳးေလးေတြကို နားလည္လာေအာင္ သင္ျပေပးခဲ႔တဲ႔ ေယာဂ ဆရာ၊ ဆရာမေတြကို ေက်းဇူးတင္ပါတယ္။ မွားေနတာရွိလဲေျပာျပေပးပါလို႔...

Photo Credit: Thet Naing
Thanks for the top ama Nang Seng Hom
Idea inspired by Martina Rando

စာအရွည္ၾကီးဖတ္ေပးတဲ႔ အတြက္ ေက်းဇူးပါ

With Love,
Myet Thwe

https://www.facebook.com/littlefitsters/posts/2151926228421877