ဝိတ္က်ေအာင္ ဘယ္လုိစားၾကမလဲ

*Intermittent Fasting*

ကိုယ္ေတြ အခုတစ္ေလာ လုပ္ျဖစ္ေနတဲ႔ Diet ေလးအေၾကာင္း ေျပာျပမယ္
အခုေနာက္ပိုင္းက မာလာရွမ္းေကာ စားလုိက္ ေဟာ႔ေပါ႔ေတြ စားလုိက္ အကင္ ဘူေဖးေတြ စားလုိက္နဲ႔ နဂိုကမွ မရွိတဲ႔ ဗိုက္ၾကြက္သားေလးကေန ဗုိက္ပူပူ ျဖစ္လာေရာ အဒါနဲ႔ တစ္ခုခု လုပ္မွ ျဖစ္မယ္ဆုိျပီး Diet Plan စဥ္းစားရပါေတာ႔တယ္။ အလိုနဲ႔ ကစီဓာတ္ပါတာေတြ မစားတဲ႔ (Keto Diet / Low Carb Diet ) ကို ႏွစ္ပတ္ေလာက္ လုပ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ ကိုယ္ေတြက ၉ -၆ နာရီ အထိ အလုပ္လုပ္ရတာဆုိေတာ႔ အိမ္ကေန အေစာၾကီးထျပီး အသားျပဳတ္ အရြက္ျပဳတ္ လုပ္ရင္လုပ္ မလုပ္ရင္ေတာ႔ အျပင္ကဝယ္စားရရင္ ပိုက္ဆံ ကုန္ေပါက္ပဲ။ အဒါေၾကာင္႔ တျခား Diet Plan ကို စဥ္းစားရပါတယ္ နားလည္တဲ႔ သူေတြ Fitness ဆရာၾကီးေတြ, အထူးသျဖင္႔ မခိုင္ခ်ဳိေက်ာ္ Health & Fitness Junkies Group နဲ႔ You, Anew Group က Admin အမ ဆီက အခုေျပာျပမယ္႔ အခ်ိန္ျခားျပီး စားတဲ႔ အစားအေသာက္ပုံစံ (Intermittent Fasting ) ကို စမ္းဖို႔ အၾကံေပးတယ္။ ေျပာရရင္ေတာ႔ ဥပုသ္ ေစာင္႔ျခင္း တစ္မ်ိဳးပါပဲ။

အခု ကိုယ္ေတြ လုပ္ေနတာက ၁၆ နာရီ မစားဘူး ၈ နာရီစားတယ္။ ရုံးတက္ေနရေတာ႔ မနက္စာမစားပဲ ေနလိုက္တယ္ ေန႔လယ္ ၁၂ နာရီကေန ည ၈ နာရီအထိ စားတယ္။ ည ၈ နာရီကေန ေနာက္ေန႔ ေန႔လည္ ၁၂ နာရီ အထိက ေရေသာက္တာကလြဲလုိ႔ ဘာမွ မစားဘူး။ ဘယ္အခ်ိန္မွာပဲ လုပ္လုပ္ ၈ နာရီစား ၁၆ နာရီ မစား လုပ္ႏိုင္ရင္ အဆင္ေျပပါတယ္။ စားလုိ႔ရတဲ႔ ၈ နာရီအတြင္းမွာ စားခ်င္သလုိ စားလုိ႔ေတာ႔ မရပါဘူး ထုံးစံအတုိင္း က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ေအာင္ေတာ႔ စားရမွာေပါ႔ေနာ္.. ေန႔လည္စာ ရုံးထမင္းဘူးထဲမွာ ဘာေတြ ထည္႔ျဖစ္လဲ ဆိုေတာ႔

- ပဲ (ကုလားပဲ၊ ပဲနီေလး၊ ပဲျပဳတ္)
- ၾကက္သား၊ ငါး၊ ဝက္သား
- အသီးအရြက္ (ပန္းပြင္႔ၾကက္ဥေၾကာ္၊ ကန္စြန္းရြက္၊ မုန္လာဥနီ…..)

ထမင္း၊ အာလူး၊ ေခါက္ဆြဲ စတဲ႔ ကစီဓာတ္ပါတဲ႔ အစားအစားေတြကို ေလွ်ာ႔ပါတယ္။ Fastfood / အခ်ိဳလုံးဝ မစားပါဘူး။ ဘီယာ/ ေဆးလိပ္ လုံးဝ မေသာက္ပါဘူး…. တစ္ခါတစ္ေလ လူမႈေရးအရ အရက္နဲနဲ ေသာက္ပါတယ္။ တစ္ခြက္ထက္ေတာ႔ မပိုဘူး.. ဝိုင္ေသာက္လုိ႔ရပါတယ္ ညေနပိုင္းမွာေတာ႔ Gym သြားတာျဖစ္ျဖစ္ မသြားရင္ အိမ္မွာ နာရီဝက္ေလာက္ ကစားတာ ျဖစ္ျဖစ္လုပ္ပါတယ္။ Gym မသြားခင္ ညေနရုံးဆင္းျပီးခ်ိန္မွာေတာ႔ အသုတ္၊ ထမင္းနဲနဲ နဲ႔ ကုလားပဲ ၾကက္သားဟင္း တုိ႔ ေခါက္ဆြဲ နဲနဲ အလုိမ်ိဳးစားပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ ဒီ Diet ကို တစ္ပတ္မွာ ၅ ရက္လုပ္တယ္ တစ္ရက္ကို မနက္စာပါ စားပါတယ္။ မနက္စာကို ေတာ႔ ႏြားႏို႔ရယ္ အိမ္မွာ အေမလုပ္ေပးတာေတြ စားတယ္ (ထမင္းေၾကာ္၊ အရြက္သုတ္၊ ၾကက္သားေၾကာ္ ) အဒါမ်ိဳးေတြ ဒါေပမယ္႔ ပန္းကန္လုံး တစ္လုံးထက္ေတာ႔ မပိုပါဘူး။

တစ္ပတ္တစ္ရက္ Cheatday အေနနဲ႔ စားခ်င္တာ စားပါတယ္။ ေပါက္စီေတြ အကင္ေတြ ဟင္းေတြနဲ႔ ထမင္းေတြ၊ ေကာ္ရည္ေခါက္ဆြဲ ဆီခ်က္ေတြ အကုန္စားပါတယ္။ တစ္ရက္တည္း ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ရုံနဲ႔ လွမလာသလုိ တစ္ရက္တည္း စားခ်င္တာ စားလုိက္လုိ႔လဲ ခႏၶာကိုယ္က ပုံပ်က္ျပီး တအားဝလာတာမ်ိဳးမွ မဟုတ္တာေလေနာ္။

အခု ၈ နာရီအတြင္းမွာပဲ စားတာက ဝိတ္ကေတာ႔ က်သြားတယ္ ၾကြက္သားေတြ ေပ်ာ႔သြားမွာ ေၾကာက္ၾကတယ္ အဒါေၾကာင္႔ ညီမက Weight Training လုပ္ပါတယ္ တစ္ခ်ိဳ႔ ျမန္ျမန္ပိန္ခ်င္ရင္ေတာ႔ Cardio workout ေတြ လုပ္ပါ ဒါေပမယ္႔ ပိန္သြားတာကို ေရရွည္ ျပန္ထိန္းဖို႔ အေလးနဲ႔ေတာ႔ ေသခ်ာ ကစားေပးဖို႔ လုိပါတယ္။ အခု ဒီ Intermittent Fasting အေၾကာင္းကို ေရးထားတာေတြ အမ်ားၾကီး ရွိပါတယ္။ အခု ေရးထားတာထက္ ပိုသိခ်င္တယ္ဆုိရင္ ဒီ လင္႔ခ္ ေတြမွာ ဝင္ဖတ္လုိ႔ ရပါတယ္ေနာ္

IRON Fitness
https://www.facebook.com/Ironfitnesspansodan/posts/2136421266591500

@DELTA Fitness
https://www.facebook.com/deltafitnessyangon/posts/356375511551888

စာအရွည္ၾကီးဖတ္ေပးတဲ႔ အတြက္ ေက်းဇူးပါ

with love, MyetThwe

https://www.facebook.com/littlefitsters/posts/2145638695717297