ကစီဓာတ္ေလွ်ာ႔ခ်ထားေသာ စားေသာက္မႈပုံစံ (Low-carb, High Fat and Protein or Keto diet)

ဒါက ဘာကို ဆုိလုိတာလဲ။
ဝိတ္ခ်ခ်င္သူေတြ အဆီက်ခ်င္သူေတြ အတြက္ အဆင္ေျပျပီး အစာအငတ္ခံစရာမလို အစားေလ်ွာ႔စရာမလုိပဲ စားေသာက္မႈ ပုံစံေျပာင္းလိုက္ရုံနဲ႔ အဆီက် ဝိတ္က်ေစမယ္႔ နည္းလမ္းတစ္ခုျဖစ္လုိ႔ ပုံမွန္ သိေနက် ဝိတ္ခ်နည္းေတြလိုမ်ိဳး အစားေလွ် ာ႔စားပါ၊ အရြက္ပဲ စားရမယ္ ဟင္းရည္ပဲ ေသာက္ရမယ္ဆုိတာမ်ိဳး နည္းလမ္းေတြလို မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ္႔ ကစီဓာတ္ပါတာေတြ မစားရပါဘူး။

ကစီဓာတ္ေလွ်ာ႔တယ္ဆိုတာမ်ိဳးက ကာဗြန္ဟိုက္ဒရုိက္ေတြကို နည္းႏိုင္သမွ်နည္းေအာင္ ေလွ်ာ႔ခ်ျပီး အသားဓာတ္နဲ႔ အဆီဓာတ္ကို ပိုစားတာမ်ိဳးပါ။ ဒီလုိ စားေသာက္မႈပုံစံနဲ႔ ဝိတ္ခ်နည္းကို အီတလီက Dr. Gianfranco Cappello, the Sapienza University က လုိ႔ေျပာၾကေပမယ္႔ Dr. Russell Wilder က ၁၉၂၄ ကတည္းက စတင္ခဲ႔တယ္လုိ႔လဲ ေျပာၾကပါတယ္။ Keto Diet မွာလဲ နည္းမ်ိဳးစုံရွိပါတယ္။ Standard, Cyclical, Targeted, High Protein ketogenic diet စသျဖင္႔ရွိၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔လဲ standard ကေတာ႔ အခုလက္ရွိက်ယ္က်ယ္ျပန္႔ျပန္႔သုံးေနတာမ်ိဳးပါ။ (အဆီက ၆၀ % - ၇၀%၊ ပရိုတင္း ၂၀ - ၃၅% ကစီဓာတ္ ၅%) အလုိမ်ိဳးေတာ႔ ကိုယ္ႏိုင္တဲ႔အေျခအေနေပၚလုိက္ျပီး လုိတိုးပိုေလွ်ာ႔ လုပ္ျပီး စားႏိုင္ပါတယ္။ အဆီရာခိုင္ႏႈန္းပါလုိ႔ အဆီစားရင္ ဝမွာေပါ႔လို႔ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ထင္ၾကပါတယ္။ အဒါက ကိုယ္ဘယ္လုိအဆီမ်ိဳးေတြ စားေနလဲဆိုတာအေပၚလဲ မူတည္ပါေသးတယ္။

အဆီက်ေအာင္ အထူးသျဖင္႔ ဝိတ္က်ေအာင္ စားတဲ႔ စားေသာက္မႈ ပုံစံတစ္ခုျဖစ္တဲ႔ အတြက္ အဆီတက္ေစတဲ႔ အဓိကတရားခံေတြျဖစ္တဲ႔ အခ်ိဳဓာတ္ေတြ ကစီဓာတ္ (ကာဗြန္ဟုိက္ဒရိတ္) ေတြကို လုံးဝမစားတာမ်ိဳး(နည္းႏိုင္သမွ် နည္းေအာင္ စားတာမ်ိဳး) ကို လုပ္ရပါမယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွာ ကစီဓာတ္နည္းျခင္းက ေသြးတြင္းက သၾကားဓာတ္ကုိ ေလ်ာ႔က်ေစျပီး ရွိတဲ႔အဆီေတြကို ေန႔စဥ္လႈပ္ရွားမႈအတြက္ အားအင္ျဖစ္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးတာမ်ိဳးပါ။

ဒီပုံစံကို စ စားမယ္ဆုိရင္ ပထမဦးဆုံး ၃ ၄ ရက္ေလာက္ေတာ႔ အက်င္႔ျဖစ္ေအာင္ ေနရပါမယ္။ ပထမဆံုး ကစီဓာတ္ကို ေရွာင္လုိက္တာမ်ိဳးဆုိရင္ ေဒါသထြက္တာေတြ စိတ္မၾကည္တာေတြ ေခါင္းကိုက္တာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေနာက္ပိုင္းေတာ႔ အဆင္ေျပသြားပါလိမ္႔မယ္။ ဒါေပမယ္႔လဲ ကိုယ္ေတြက ဝိတ္လဲက်ခ်င္ ေလ႔က်င္႔ခန္းလဲ မလုပ္ခ်င္ဘူးဆုိရင္ေတာ႔ ပထမအစမွာ စားေသာက္ပုံစံေျပာင္းလုိ႔ အဆင္မေျပျဖစ္တာကိုေတာ႔ သီးခံေပးရပါလိမ္႔မယ္။ တစ္ခုသတိထားရမွာက ဒီစားေသာက္မႈပုံစံက ကစီဓာတ္ေလွ်ာ႔ခ်ထားတာပါ ကစီဓာတ္ကို လုံးဝမစားတာမဟုတ္ပါဘူး။ အဒါေၾကာင္႔ ၅% ေလာက္ထိေတာ႔ စားလုိ႔ရပါတယ္။ ျပီးေတာ႔ Keto Diet စားမယ္ဆုိရင္ အဆီစားေပးဖို႔လုိပါတယ္ အဒါေၾကာင္႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ဆီကုိ စားေပးပါ။ အလြယ္ဆုံးေျပာရရင္ အျပင္စာမစားပါနဲ႔။

ဘာေတြ စားရမလဲဆိုေတာ႔ အသား၊ ငါး၊ ၾကက္ဥ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေတြကို သဘာဝဆီ ေတြနဲ႔ ခ်က္တာမ်ိဳးေတြကို စားရပါမယ္။ ခႏၶာကိုယ္က လုိအပ္တဲ ပရိုတင္းပမာဏကိုပဲ ယူျပီး က်န္တာကို သၾကားအျဖစ္ေျပာင္းတာျဖစ္တဲ႔အတြက္ေၾကာင္႔ အသားစားလုိ႔ရတယ္ဆိုျပီး အသားေတြၾကည္႔ပဲ အမ်ားၾကီး စားလုိ႔မရပါဘူး။ အသင္႔လုပ္ျပီးသားအသား ဥပမာ (ၾကက္ဥေခ်ာင္းလုိဟာမ်ိဳးေတြ ကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ ေရွာင္ပါ)။ ပင္လယ္စာကေတာ႔ စားလုိ႔ရပါတယ္။ ငါးပုစြန္ေတြ စားတာ ဒီ diet အတြက္ ေတာ္ေတာ္ ေကာင္းပါတယ္။ ၾကက္ဥလဲ ထိုနည္းလည္းေကာင္းပါပဲ။ အခု Diet အတြက္ အသင္႔ေတာ္ဆုံး အသီးအရြက္ေတြျဖစ္တဲ႔ ပန္းေဂၚဖီ၊ ပန္းပြင္႔စိမ္း၊ ပဲေတာင္႔ရွည္၊ ပဲေစာင္းငွါးသီး၊ ေဂၚဖီထုပ္ စတာမိ်ဳးေတြကို စားေပးလုိ႔ရပါတယ္။

ေရွာင္ရမယ္႔အစားအစာေတြက အဓိက ထမင္း၊ ေခါက္ဆြဲပါ ျပီးေတာ႔ အာလူး၊ ေျပာင္းဖူး၊ ငွက္ေျပာသီး၊ နာနတ္သီး၊ သရက္သီး။ သၾကားလုံးဝေရွာင္ရပါမယ္။ ေဆာ္ဒါ ပါတဲ႔ အေအး/ ေဖ်ာ္ရည္ မ်ိဳးစုံ/ ဘီယာ ေတြကုိ လုံးဝ ေရွာင္ေစခ်င္ပါတယ္။ အသီးအရြက္ေတြလဲ စားလုိ႔ရတယ္ဆုိေပမယ္႔ တခ်ိဳ႔အသီးအရြက္ေတြမွာကစီဓာတ္ပါဝင္မႈ ေတာ္ေတာ္မ်ားပါတယ္။ အဒါမ်ိဳးေတြကိုေတာ႔ ေရွာင္ရပါမယ္။ ေျမေပၚနဲ႔ ေဝးေဝးမွာေပါက္ရင္ ကစီဓာတ္ပါဝင္မႈႏႈန္းေလ်ာ႔က်ျပီး ေျမျပင္နဲ႔/ ေျမၾကီးထဲ မွာ ေပါက္ရင္ ကစီဓာတ္ပါဝင္မႈႏႈန္းမ်ားပါတယ္။ ဥပမာ ၾကက္သြန္နီ အာလူး ကန္စြန္းဥ၊ ပိန္းဥ။

ပုံမွန္က ဒီလုိ စားတာကို ၁ လ ေလာက္လုပ္ရပါတယ္။ တစ္လ အတြင္းမွာ ဝိတ္ေတာ္ေတာ္ က် ပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ ကီတိုက ထြက္ျပီး ကစီဓာတ္ျပန္စားတဲ႔အခါမွာ အမ်ားၾကီး မစားမိေစဖို႔ သတိထားပါ မဟုတ္ရင္ ဝိတ္ျပန္တက္တာ ျမန္လုိ႔ပါ။

Keto Diet အေၾကာင္းကို ဒီထက္ပိုျပီး သိခ်င္ရင္ေတာ႔ အင္တာနက္မွာ ေသခ်ာရွာဖတ္ၾကည္႔လုိ႔ရပါတယ္။ ညီမလဲ တခ်ိဳ႔အခ်က္ေတြက အင္တာနက္ကေန ရွာဖတ္ျပီး ေရးထားတာေတြလဲ ပါ ပါတယ္။ ဥပမာ https://ketodietapp.com/…/Practical-Guide-to-Keto-Paleo-Die…

ျမန္မာျပည္မွာလဲ ဒီ Keto Diet ကို ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား လုိုက္လုပ္ၾကည္႔ေနၾကပါျပီး သူငယ္ခ်င္းေတြထဲမွာလဲ တကယ္ကို ဝိတ္က်သြားတယ္႔သူေတြ ရွိလို႔ ဒီစာကုိ ေရးလုိက္တာပါ။ ျပီးေတာ႔ Keto Diet ကို Specialized လုပ္ျပီး ေသခ်ာေျပာျပေပးတဲ႔ အမလဲ ရွိပါတယ္ သူကေတာ႔ မအိပါ… https://www.facebook.com/ketomyanmarbyEi/…

မအိက KETO Myanmar - ကီတိုျမန္မာ ဆုိျပီး Page ေလးနဲ႔ အစားနဲ႔ ဝိတ္က်ေအာင္ ေသေသခ်ာခ်ာ အစီအစဥ္ေလးေတြ ဆြဲျပီးေတာ႔ ကူညီေပးတာမ်ိဳးပါ။ မအိက သေဘာလဲ ေကာင္းတယ္ သူကိုယ္တိုင္လဲ Keto Diet ကို ေသခ်ာေလ႔လာျပီး အဒိတိုင္းစားတာ အခုဆို အရမ္းလွေနတဲ႔ သူဆုိေတာ႔ Keto Diet မွာဆုိရင္ နာမည္ရေနတဲ့ diet coach တစ္ေယာက္ပါ Keto Diet အတြက္ ဘယ္လုိအစားအစာေတြကို ျပင္ဆင္ စားေသာက္ရမလဲ ဆိုတာ ဒီထက္ပို သိခ်င္ရင္ မအိကို ေသခ်ာေမးၾကည္လို႔ ရပါတယ္ေနာ့္
အမေရ ညီမေရးထားတာေလးေတြထဲက လုိတာရွိရင္လဲေထာက္ျပေပးပါေနာ္

စာအရွည္ၾကီး ဖတ္ေပးတာ ေက်းဇူးပါရွင္

Love,
Myet Thwe

ဘာလို႔ Gym သြားဖုိ႔ ပ်င္းသြားၾကတာလဲ

ဒီစာကို စိတ္ဝင္တစားနဲ႔ ဖတ္ေနျပီဆုိကတည္းက ေသခ်ာပါတယ္ Gym ဒါမွမဟုတ္ အားကစားတစ္ခုခုကို စလုပ္ေနတဲ႔သူ ဒါမွမဟုတ္ စလုပ္ဖို႔ စဥ္းစားေနတာပဲ ျဖစ္ရမယ္ ဆုိတာကို။ ေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ားက ကိုယ္သတ္မွတ္ထားတဲ႔ ရည္မွန္းခ်က္တစ္ခု မေရာက္ခင္မွာ ရပ္သြားတတ္ၾကပါတယ္။

Gym သြားရင္ ကြ်န္မ အပါအဝင္ေပါ႔ တစ္ခ်ိဳ႔ေတြ ႏွစ္နဲ႔ ခ်ီျပီး Gym ကို ကစားေနတာပါပဲ ဒါေပမယ္႔ သိသိသာသာေျပာင္းလဲမႈ ဆိုတာမ်ိဳး သိပ္မရွိလွပါဘူး။ က ကြ်န္မေတြ႔ရသေလာက္ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက Gym ကို အေပ်ာ္သေဘာမ်ိဳးေလာက္ပဲ သေဘာထားေနလုိ႔ က်ခ်င္သေလာက္ ဝိတ္က က်မလာတာေတြ ျဖစ္ခ်င္ေနတဲ႔ Body Goal ျဖစ္မလာတာေတြ ၾကံဳလာရပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခ်က္က လူေတြအထင္မွားေနတဲ႔ အခ်က္ေလးေတြ ေထာက္ျပခ်င္ပါတယ္။

တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ Body Type မတူတဲ႔အတြက္ ေလ႔က်င္႔ခန္းပုံစံခ်င္းလဲ မတူပါဘူး… သူမ်ား အေလးအမ်ားၾကီး မႏိုင္ေပမယ္႔ ကိုယ္မ မႏိုင္လုိ႔ိ႔ဆုိျပီး စိတ္ညစ္စရာ မလုိပါဘူး body type/ metabolism ခ်င္းမတူလုိ႔ ခႏၵာကိုယ္က လုိအပ္တဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္း ၊ ကိုယ္ျဖစ္ခ်င္တဲ႔ Body Goal အတြက္ လုပ္ေဆာင္ရမယ္႔ ေလ႔က်င္႔ခန္း အမ်ိဳးအစားေတြက မတူပါဘူး သူမ်ားေတြ Cardio ေတြ Pilates ေတြ လုပ္ေနခ်ိန္မွာ ကိုယ္ဝါသနာပါတဲ႔ weight training ေတြ လုပ္ေနလုိ႔ ရပါတယ္ ဒါမွမဟုတ္ Yoga ကစားတာမ်ိဳး ျဖစ္ျဖစ္ေပါ႔။ ျပီးေတာ႔ ကိုယ္လုပ္နိုင္တဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္း နဲ႔ သူမ်ား လုပ္ႏိုင္တာေတြက မတူတတ္ပါဘူး သူမ်ားေတြ အိပ္ထမတင္ လုပ္တာကို အခါ ၁၀၀ ေလာက္ လုပ္ႏိုင္ေပမယ္႔ ကိုယ္က ၆၀ ေလာက္ပဲ လုပ္ႏိုင္တာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ပါတယ္ စိတ္မေလွ်ာ႔ပါနဲ႔ ပုံမွန္ေလးကစား က်င္႔သားရသြားရင္ အဆင္ေျပသြားပါလိမ္႔မယ္။ ကိုယ္နဲ႔ ဘယ္ ေလ႔က်င္႔ခန္းနဲ႔က အဆင္ေျပတယ္ ဆုိတာ သိေအာင္ေတာ႔ အရင္ဆုံး စမ္းသပ္ၾကည္႔သင္႔ပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ သူမ်ားက ဝိတ္က်ေအာင္ cardio ကစားတယ္ဆုိတုိင္း အကိတ္ျဖစ္ခ်င္တဲ႔ သူက cardio လုိက္ကစားရင္ေတာ႔ လြဲေနပါျပီ။

တစ္ခ်ိဳ႔က်ေတာ႔လဲ Gym Discount ေပးေနလို႔ဆိုျပီး ၆ လ တန္သည္ ၁ ႏွစ္တန္သည္ သူငယ္ခ်င္းေတြက ဆြယ္လုိ႔ ပိုက္ဆံသြင္းလိုက္တယ္ ဒါေပမယ္႔ ေနာက္ပိုင္း အိမ္နဲ႔လဲအလွမ္းေဝး ကားလမ္းေတြလဲ ပိတ္တဲ႔အခါမွာ ဆက္မသြားျဖစ္ေတာ႔ဘူး ေနာက္ တစ္ေနရာမွာ ေျပာင္းကစားဖို႔က်ေတာ႔လဲ ေၾသာ္ ငါ အခုGym မွာ ပိုက္ဆံေပးထားတာပဲ ေနာက္ရက္သြားျဖစ္ေအာင္ သြားမယ္ ဆုိျပီး ဟုိရက္ေရႊ႔ ဒီရက္ေရႊ႔နဲ႔ မေရာက္ျဖစ္ေတာ႔ဘူးေပါ႔ ျပီးေတာ႔ Gym မွာ လူမ်ားေနတာရယ္ ကိုယ္သုံးခ်င္တဲ႔ စက္က မအားတာရယ္ ျပေပးမယ္႔ ဆရာေတြမအားလုိ႔ ေသခ်ာမျပေပးႏိုင္တာေတြ ၾကံဳရတတ္ပါတယ္

အလိုျပသနာေတြထဲမွာမွ အခ်ိန္မရွိတာက အဆုိးဆုံးပဲ ကိုယ္ေတြလို ရုံးတက္ရတဲ႔သူေတြအတြက္ စေန တနဂၤေႏြကလြဲလုိ႔ Gym သြားလုိ႔အဆင္ေျပတဲ႔အခ်ိန္က ခပ္ရွားရွားရယ္ အဒါေၾကာင္႔ အၾကံေပးခ်င္တာက အိမ္နဲ႔နီးတဲ႔ ေနရာကို ေရြးပါ ျပီးေတာ႔
• ဘယ္ေန႔ေတြ သြားမလဲဆုိတာ ရက္သတ္မွတ္ထားပါ (ျဖစ္ႏုိင္ရင္ ရုံးမသြားခင္ မနက္ပိုင္း သြားႏိုင္ေအာင္ သြားပါ)
• မနက္ေစာေစာထျပီး ကစားပါ
• ညကတည္းက အဝတ္အစား ဖိနပ္ ေရဘူးကို အဆင္သင္႔ျပင္ထားပါ အဒါမွ မနက္အိပ္ရာထေနာက္က်ရင္ေတာင္ Gym ကို ျပင္ျပီးသားအထုတ္ဆြဲျပီး ေျပးႏုိင္ေအာင္ပါ
• အခ်ိန္မရွိဘူးဆုိရင္ အတန္းခ်ိန္ေတြ တက္ၾကည္႔ပါ

ကစားေနရင္းနဲ႔လဲ နာတယ္ ဘာမွလဲ မထူးဘူးဆုိျပီး ရပ္လုိက္သူေတြလဲ ရွိတာပဲ။ အင္းေပါ႔ ကိုယ္လုိခ်င္တဲ႔ ခႏၵာကိုယ္ရဖို႔ လြယ္ရင္လဲ လူတုိင္းလွေနမွာေပါ႔ေနာ္… အဒါေၾကာင္႔ ျဖစ္ခ်င္တဲ႔ Goal တစ္ခုရွိေနရင္ အဒါေလးကို သတိရျပီး ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ဖို႔ မရပ္လုိက္ပါနဲ႔လုိ႔

Lets have fun exercising, everyone!

With Love,
Myet Thwe

https://www.facebook.com/littlefitsters/videos/2154949811452852/

ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္စရာမလုိပဲ လွေအာင္ ေနၾကမယ္

"Standing in the right posture"

မိန္းကေလး ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက တင္ပါးမလွတဲ႔ ျပသနာကို ၾကံဳေတြ႔ရတတ္ပါတယ္။ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားလဲ တင္ပါးေဘးမခ်ိဳင္႔ေအာင္ ဘယ္ေလ႔က်င္႔ခန္း လုပ္ရမလဲေလ႔က်င္႔ခန္း မလုပ္ပဲနဲ႔ ဘာေတြလုပ္ရင္ အဆင္ေျပမလဲ ေမးၾကတာမ်ားလုိ႔ အလြယ္ဆုံးလုပ္လုိ႔ရမယ္႔နည္းကို ေရးလုိက္ပါတယ္..အလုိျဖစ္ရတဲ႔ အေၾကာင္းအရင္း တခ်ိိဳ႔ေတြက ေနပုံထုိင္ပုံ. ေမြးရာပါ အရိုးအဆစ္ပုံစံ.. စသျဖင္႔ေပါ႔
ဒါေပမယ္႔ ကိုယ္႔ခႏၶာကိုယ္ကို ကိုယ္လုိခ်င္တဲ႔ ပုံစံေျပာင္းယူႏိုင္ပါတယ္ အရပ္ကလြဲလုိ႔ေပါ႔ေနာ္ အခ်ိန္ေတာ႔ ေပးရတာေပါ႔

Gym ေတြ သြား အားကစားေတြလုပ္ အစားေလွ်ာ႔စားေနတာမ်ိဳးေတြနဲ႔ မလုံေလာက္ပါဘူး. အဓိကေသာ႔ခ်က္က ေနပုံထုိင္ပုံ (အထူးသျဖင္႔ မတ္တပ္ရပ္တဲ႔ပုံစံ).. ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက မတ္တပ္ရပ္ပုံရပ္နည္း မမွန္ပါဘူး… ကိုယ္လဲအရင္က မသိပါဘူး… ရပ္ပုံရပ္နည္း မမွန္ေတာ႔ ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစားေရာ ပုံပန္းသ႑န္ေရာက ၾကည္႔ရအလြန္ဆုိးပါတယ္ (ဥပမာ = ပုံထဲကလုိမ်ိဳး လက္ျပင္ကုံးေနတာမ်ိဳး ခါးရိုးေရွ႔ထုိးျပီး မတ္တပ္ရပ္တာမ်ိဳး အတင္းၾကီး ခါးၾကီးေကာ႔ျပီး ရပ္တာမ်ိဳးေတြပါ)

ဒါေပမယ္႔ ပုံစံတက် ရပ္နည္း အမွန္ကို သိခ်ိန္မွာ လူက ၾကည္႔လုိက္ရင္ စမတ္က်လာတယ္လုိ႔ ခံစားလာရသလုိ ကိုယ္႔ကိုကိုယ္လဲယုံၾကည္မႈရွိလာပါတယ္. ဒါကို Model Agencies, Personal Grooming Trainings ေတြမွာ သင္ေပးေလ႔ရွိပါတယ္ ဒါေပမယ္႔ ဒီလုိ ပုံစံအမွန္ မတ္တပ္ရပ္ျခင္းက တင္ပါးေလးလွလာေအာင္ဘ ယ္လုိ စြမ္းေဆာင္ေပးတယ္ဆုိတာကို မေျပာျပပါဘူး။ အခုေရးထားတဲ႔ အခ်က္ေလးေတြက နဲနဲေလာက္ေတာ႔ အေထာက္အကူ ျဖစ္မယ္ ထင္ပါတယ္

- မတ္တပ္ရပ္ရင္ မတ္မတ္ရပ္ပါ.. တင္ေလးကို ေနာက္ကိုပစ္ျပီး ရပ္ပါ ပခုံးကို ေနာက္ပို႔ ရင္ဘက္ကို ပင္႔ျပီး မတ္မတ္ရပ္ပါ (ရင္ၾကီးကို အတင္းပင္႔ထားခုိင္းတာ မဟုတ္ဘူးေနာ္)… တင္ပါး ေနာက္ပစ္ရပ္တဲ႔ အတြက္ တင္ပါးေလးက ေနာက္ကုိ လုံးျပီး ထြက္သြားလို႔ တင္မရွိတဲ႔သူေတြေတာင္ တင္ရွိလာသေယာင္ထင္ရပါတယ္
- မတ္တပ္ရပ္ရင္ တင္ေလးအေနာက္ပစ္ျပီး ရပ္လုိက္တာနဲ႔ ေက်ာကပါ တစ္ခါတည္း မတ္မတ္ကေလး ျဖစ္သြားပါတယ္.. ပထမဦးဆုံး စျပီး အလုိမ်ိဳးလုပ္ရင္ ခါးနဲနဲ နာတတ္ပါတယ္ အဒါက လုပ္ေလ႔လုပ္ထ မရွိလုိ႔ ျဖစ္တာပါ အက်င္႔ျဖစ္သြားရင္ အဆင္ေျပသြားပါလိမ္႔မယ္
တင္အေနာက္ပစ္ျပီး မတ္တပ္ရပ္လိုက္ျခင္းေၾကာင္႔ တင္ပါးအရုိးလဲ အထဲ၀င္သြားေတာ႔ အရမ္း ပိန္တဲ႔သူေတြလဲ အရိုးထြက္ေနျပီး ၾကည္႔ရဆိုးတာေတြ မျဖစ္ေတာ႔ပါဘူး

ေနာက္တစ္ခ်က္က မတ္မတ္ေနတာကို မတ္တပ္ရပ္ေနစဥ္မွာတင္ မဟုတ္ပဲ ထုိင္ေနရင္လဲ စမတ္က်က် ပခုံးေလးကို ပင္႔ ရင္ေလးေကာ႔ ေက်ာေျဖာင္႔ေျဖာင္႔ မတ္မတ္ေလး ထုိင္ေပးပါ… ပုံစံက်လာရင္ ခႏၶာကိုယ္ေလးလဲ တျဖည္းျဖည္း လွလာပါလိမ္႔မယ္ (ဒါေပမယ္႔ သတိထားရမွာက အလုိတင္ေနာက္ပစ္ျပီးရပ္တဲ႔အခ်ိန္မွာ အလုိလုိ ရင္ေကာ႔ျပီး ေမးေစ႔ပါ ေမာ႔သြားတတ္တယ္။ အဒါေလး သတိထားေပးေနာ္)

စိတ္ရွည္ဖုိ႔လုိပါတယ္ေနာ္
ေနာက္ဆုံးတစ္ခ်က္…. မတ္တပ္ရပ္ရင္ မတ္မတ္မရပ္ ေပါင္ေရွ႔ကို ထုိးျပီး မတ္တပ္ရပ္တဲ႔ အတြက္ တင္ပါးေဘးသားက ေအာက္ကို ေလ်ာက်သြားျခင္းျဖစ္တဲ႔ အတြက္ေၾကာင္႔ အေပၚျပန္ပင္႔တင္ဖို႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ေပးဖို႔လုိပါတယ္…
အဒါက မတ္တင္ရပ္အေနအထားမွာ ေပါင္ကို ကားျပီး ေက်ာကုန္းကေန ကုန္းခ်ျပီး ေပါင္ၾကားထဲကို ေခါင္း၀င္ႏုိင္တဲ႔အထိ ေဘးေပါင္သား (တင္ပါးေဘးသား) ေတြ တငး္လာတဲ႔ အထိ တစ္ေန႔ကို တစ္မိနစ္ေလာက္ကေန စျပီး က်င္႔ေပးရပါတယ္ (ေယာက က်င္႔စဥ္ထဲက အကြက္ေလးနဲ႔ တူပါတယ္) တျဖည္းျဖည္း ေက်ာကုန္းက ေပါင္ႏွစ္ေခ်ာင္းၾကားထဲ ၀င္ခ်ိန္မွာ မကုန္းေတာ႔ဘူး တေျဖာင္႔ထဲ နီးပါးျဖစ္လာျပီဆုိရင္ ေပါင္ေဘးသားလဲ က်စ္လာပါလိမ္႔မယ္

သိသာပါတယ္.. .အဓိကေျပာခ်င္တာက ကိုယ္ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ မသိဘဲ မၾကိဳက္ပဲ နဂိုပုံစံအတိုင္းရွိေနတဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုကို ေျပာင္းလဲခ်င္ရင္ အခ်ိန္ေပးရပါတယ္ စိတ္ရွည္ရပါတယ္… ၁ ပတ္၂ ပတ္ေလာက္လုပ္ျပီး မထူးျခားပါဘူး မလုပ္ေတာ႔ဘူးဆိုျပီး ေနာက္ ေလ႔က်င္႔ခန္းတစ္ခုေျပာင္းလုပ္လဲ စိတ္မရွည္ဘူး ဆုိရင္ ထူးျခားမွာ မဟုတ္ပါဘးူ

အခုအေပၚမွာ ေရးျပထားတာေလးက အေျခခံအခ်က္ေလးပါ…. တစ္ကယ္ကို perfect peachy booty လုိ တင္ပါးမ်ိဳးလိုခ်င္တယ္ဆုိရင္ေတာ႔ Intense Training နဲ႔ တစ္ပတ္ကို ဘယ္ႏွစ္ရက္ တင္ပါးအားစိုက္ျပီး လုပ္ရတဲ႔ ေလးက်င္႔ခန္းမ်ိဳး ဘယ္ႏွစ္မ်ိဳးကို ဘယ္ႏွစ္ခါလုပ္ရတယ္ဆိုတဲ႔ Planနဲ႔ ေသခ်ာ လုပ္ရပါမယ္.. ထုိင္ထေလ႔က်င္႔ခန္း / Donkey kicks / lunges / bridges အဒါမ်ိဳးေလးေတြ လုပ္ေပးရင္ အဆင္ေျပပါလိမ္႔မယ္ေနာ္

ဒါမ်ိဳးေလးေတြကို နားလည္လာေအာင္ သင္ျပေပးခဲ႔တဲ႔ ေယာဂ ဆရာ၊ ဆရာမေတြကို ေက်းဇူးတင္ပါတယ္။ မွားေနတာရွိလဲေျပာျပေပးပါလို႔...

Photo Credit: Thet Naing
Thanks for the top ama Nang Seng Hom
Idea inspired by Martina Rando

စာအရွည္ၾကီးဖတ္ေပးတဲ႔ အတြက္ ေက်းဇူးပါ

With Love,
Myet Thwe

https://www.facebook.com/littlefitsters/posts/2151926228421877

အေၾကာေလး ဘာေလး ေလွ်ာ႔ရေအာင္

 Tips "Stretching"

ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက Gym ေရာက္တာနဲ႔ ေျပးစက္ေပၚတက္ျပီး ေျပးတယ္ စက္ဘီးနင္းတယ္ ၾကိဳးခုန္တယ္ စတာေတြကိ ုwarm up အေနနဲ႔ လုပ္ျပီး တန္းျပီး အေလးေတြ တန္းမၾကေတာ႔တာပဲ မာဆယ္ၾကီးေတြ ထြက္ျပီး အေၾကာက တစ္စက္မွ မေပ်ာ႔ေတာ႔ ဘယ္လုိလုပ္မလဲေလေနာ္.. ျပီးေတာ႔ ဝိတ္မျပီး Gym ကစားျပီး ရင္လဲ အေၾကာျပန္ေလွ်ာ႔ပါ အဒါမွ ကစားထားသမွ် ၾကြက္သားေတြ နာမေနမွာ ေနာက္ရက္ေတြမွာလဲ ေကာင္းေကာင္းဆက္ကစားႏိုင္ေအာင္ပါ

အေၾကာေလွ်ာ႔ထားမွ joint ေနရာေတြ လႈပ္ရွားမႈ ေကာင္းမယ္ မဟုတ္ရင္ ၾကြက္သားေတြက အေၾကာေတြတင္းျပီး အားနည္းတာေတြ ျဖစ္ျပီး Joint / အဆစ္ေနရာ နာတာေတြ အေၾကာတက္တာေတြ ၾကြက္သားနာတာေတြ ျဖစ္တာေတြ ၾကံဳရပါတယ္ အေၾကာမေလွ်ာ႔ထားတာေတာ႔ တစ္ကိုယ္လုံးတင္းျပီး ေညာင္းကိုက္တာေတြလဲ ျဖစ္ေစပါတယ္။ အေၾကာေသခ်ာေလ်ွာ႔ျပီးမွ အားကစားလုပ္ရင္ ဒဏ္ရာရႏုိင္ေျခႏႈန္းလဲ နဲသြားပါလိမ္႔မယ္ ဥပမာ: အေလးနဲ႔ လက္ေမာင္းကစားရင္း အေၾကာညွပ္သြားတာမ်ိူးေတြ. ထုိင္ထလုပ္ရင္း ေပါင္တြင္းေၾကာမ်က္သြားတာမ်ိဴးေတြ မရွိေတာ႔ဘူးေပါ႔ ျပီးေတာ႔ ေသြးလည္ပတ္မႈအားလဲ ေကာင္းေစပါတယ္ ကိုယ္ေတြယာဂ ကစားတဲ႔ သင္တန္းမွာဆုိရင္ အေၾကာေလ်ွာ႔ေအာင္ ဆရာေတြ ဆရာမေတြက အခ်ိန္ေတာ္ေတာ္ေပးျပီး ေလွ်ာ႔ခိုင္းပါတယ္ အဒါမွလဲ ေယာဂ ကစားေနသူ တစ္ေယာက္အတြက္ အဆင္ေျပမွာေပါ႔ေနာ္ အေၾကာေသခ်ာမေလွ်ာ႔ပဲဲ ကစားတဲ႔ရက္ေတြဆိုရင္ အေၾကာေတြ တင္းျပီး နာလို႔ ေအာ္ေနရတာ..

အေၾကာေလွ်ာ႔တယ္ဆုိတာက အားကစားလုပ္မွမဟုတ္ပါဘူး ေန႔စဥ္ ေန႔တုိင္း လုပ္သင္႔တာမ်ိဳးပါ ပုံထဲကအတိုင္း ကိုယ္ေတြအေၾကာေလ်ွာ႔တတ္တဲ႔ ပုံစံေလးေတြ စိတ္ဝင္စားရင္ လုိက္လုပ္ၾကည္႔ေနာ္…

Thanks Ko Paing Phyo for giving me idea to write this post 🤔 and very first Haha 😆!

With Love, Myet Thwe

အိမ္မွာေနရင္း သားေရျပားသုံးျပီး တင္ပါးေလးလွေအာင္ ကစားၾကမယ္

"(Booty Building.... Donkey Kicks by using resistance/Booty Bands)"

အခုေနာက္ပိုင္းမွာ ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ဖုိ႔ အခ်ိန္မေပးႏိုင္တာရယ္ အေလးတုံးနဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ရတာ မၾကိဳက္တာေတြေၾကာင္႔ သားေရျပားနဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္တာကို အသုံးမ်ားလာတာ ေတြ႔ရပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ သားေရျပားကိုေတာ႔ ဝိတ္က်ခ်င္တာ ဝိတ္တက္ခ်င္တာေတြအတြက္ ကစားတာမ်ိဳးထက္ Strength Training, Muscle Toning ျဖစ္ေအာင္ က်စ္က်စ္လစ္လစ္ျဖစ္ခ်င္လုိ႔ သုံးတာပဲ မ်ားပါတယ္ အဒိအျပင္ကို အေၾကာေလွ်ာ႔ရာမွာလဲ သုံးၾကပါေသးတယ္

သားေရျပားကို အသုံးမ်ားလာတဲ႔အေၾကာင္းအရင္းေတြက အမ်ားၾကီးပဲ အထူးသျဖင္႔
- ဘယ္ေနရာမွာျဖစ္ျဖစ္ သုံးရလြယ္တယ္ ( အိမ္မွာပဲ ေလ႔က်င္႔ခန္း လုပ္လုပ္ Gym သြားရင္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္)
- သယ္ရလြယ္တယ္
- ေစ်းလဲ သက္သာတယ္ ( အေလးေတြ ဝယ္ရတာထက္/ Gym သြားရတာထက္)
- အေလးနဲ႔ ကစားလုိ႔ရသလုိ သူ႔ခ်ည္းသက္သက္လဲ သုံးလုိ႔ရတယ္
- ဘယ္လုိ ေလ႔က်င္႔ခန္းပဲ ျဖစ္ျဖစ္မွာ သုံးလုိ႔ရတယ္ (ထုိင္ထလုပ္ရင္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ေယာဂမ်ာပဲ ျဖစ္ျဖစ္ အေၾကာေလွ်ာ႔ရင္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္) သုံးလုိ႔ အရမ္းအဆင္ေျပပါတယ္
တစ္ခုသတိထားရမွာက ပစၥည္းေကာင္းတာကို ေရြးသုံးဖုိ႔ပါ။ ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ေနရင္႔ မေကာင္းတာသုံးမိလို႔ ျပတ္သြားရင္ ထိခိုက္ဒဏ္ရာ ရမွာကို သတိထားရပါမယ္။ ျပီးေတာ႔ တခ်ိဳ တင္းအား သိပ္မရွိတာေတြက ကစားေနရင္း လိပ္ လိပ္ တက္ သြားတတ္ေတာ႔ ေတာ္ေတာ္ စိတ္အေႏွာင္႔အယွက္ျဖစ္ရတယ္။
စမ္းသုံးၾကည္႔ခ်င္ရင္ေတာ႔ အားကစားပစၥည္းေရာင္းတဲ႔ ဆုိင္ေတြမွာ ရပါတယ္ (အားကစား ပေဒသာ တုိ႔ Olympic တို႔ Yoga Land, Little Yoga တို႔မွာ ) အတိုနဲ႔ အရွည္ဆိုျပီးေတာ႔လဲ ၂ မ်ိဳးလာတယ္ ကိုယ္ကစားမယ္႔ ေလ႔က်င္႔ခန္း အမ်ိဳးအစားေပၚ မူတည္ျပီး သားေရျပား အတုိအရွည္ အသုံးျပဳပုံ ကြာသြားပါတယ္။

ကုိယ္ေတြ အခုသုံးေနတဲ႔ သားေရျပားေလးအေၾကာင္းေျပာျပမယ္ေနာ္

Erina Sizzle နီေပါသူ personal training certification လက္မွတ္လဲ ရထားပါတဲ႔ အခု Powerhouse Ambassador, Erina Sizzle အယ္ ရီ နာ/इरिना ကေန ထုတ္တဲ႔ SizzleFit ဆိုျပီး Bootyband ေလး ရွိပါတယ္။ သူက ငါးခုပါတယ္ Booty Band လို႔ ဆုိတဲ႔ အတိုင္း တင္အသားေပး ကစားတာမ်ိဳး ေျခေထာက္အတြက္ေတြ အတြက္ပဲ အဆင္ေျပပါေသးတယ္။ ၾကိဳးအရွည္ မဟုတ္ေတာ႔ အေၾကာ႔ေလွ်ာ႔တာတုိ႔ လက္ေမာင္းအတြက္ ကစားတာေတြေတာ႔ မရေသးဘူးေပါ႔။ ေနာက္ပိုင္းေတာ႔ ထုတ္မယ္ထင္တယ္။ တင္းအားလဲ မတူေတာ႔ ကိုယ္နဲ႔ အဆင္ေျပတဲ႔ Level ကို ေရြးျပီး သုံးလို႔ရတာ ေတာ္ေတာ္ အဆင္ေျပတယ္။

အရင္ဆို အြန္လိုင္းကေန သူမ်ားဆီကေန မွာရတာ။ အခု အယ္ရီနားဆီမွာ ရေနျပီဆိုေတာ႔ အဆင္ေျပသြားတာေပါ႔ ဒါေပမယ္႔ User Guide ေလးပါ ပါရင္ ပိုအဆင္ေျပမယ္ထင္တယ္။ Packaging ကို ေသေသခ်ာခ်ာေလးလုပ္ျပီး Complete Range Paper Guide ေလးပါရင္ ေတာ္ေတာ္ေလးကို အဆင္ေျပမွာပါ အခုလဲ အဆင္ေျပပါတယ္ စာရြက္နဲ႔ ပုံေလးမွာ ရွင္းျပထားတာမ်ိဳးကိုေတာ႔ လိုခ်င္မိတယ္

အခု လာမယ္August 4 ရက္ေန႔ POWER HOUSE FITNESS CLUB Myanmar Plaza မွာ event ေလးလုပ္ျပီး ဒီသေရျပားေတြကို ဘယ္လုိ အသုံးျပဳရမလဲ ဆိုတာကို အယ္ရီးနား ကိုယ္တုိင္ ျပေပးပါမယ္တဲ႔ ။ စိတ္ဝင္စားသူေတြ သြားလုိ႔ရတယ္ေနာ္

အခုလုပ္ျပထားတာေတြက Donkey Kicks ပါ.. သားေရျပားပါ ပါ မပါ ပါ လုပ္လုိ႔ရပါတယ္ သားေရျပားပါရင္ေတာ႔ ပိုထိေရာက္ပါတယ္ တင္ပါးေဘးခ်ိဳင္႔တာေတြအတြက္လဲ ကစားေပးလုိ႔ရတယ္ ကိုယ္ကိုတုိင္လဲ အရမး္ၾကီး မသုံးတတ္ပါဘူး တတ္သေလာက္မွတ္သေလာက္ေလး ျပထားတယ္ေနာ္ မွားေနရင္လဲ ေျပာေနာ္ တစ္ျခားနည္းလမး္ေလးေတြလဲ ရွယ္ေပးၾကေနာ္

စာအရွည္ၾကီးဖတ္ေပးတာ ေက်းဇူးပါရွင္

Thanks for the photo sis Nang Seng Hom
With Love, MyetThwe

https://www.facebook.com/littlefitsters/posts/2147555532192280

 

ဝိတ္က်ေအာင္ ဘယ္လုိစားၾကမလဲ

*Intermittent Fasting*

ကိုယ္ေတြ အခုတစ္ေလာ လုပ္ျဖစ္ေနတဲ႔ Diet ေလးအေၾကာင္း ေျပာျပမယ္
အခုေနာက္ပိုင္းက မာလာရွမ္းေကာ စားလုိက္ ေဟာ႔ေပါ႔ေတြ စားလုိက္ အကင္ ဘူေဖးေတြ စားလုိက္နဲ႔ နဂိုကမွ မရွိတဲ႔ ဗိုက္ၾကြက္သားေလးကေန ဗုိက္ပူပူ ျဖစ္လာေရာ အဒါနဲ႔ တစ္ခုခု လုပ္မွ ျဖစ္မယ္ဆုိျပီး Diet Plan စဥ္းစားရပါေတာ႔တယ္။ အလိုနဲ႔ ကစီဓာတ္ပါတာေတြ မစားတဲ႔ (Keto Diet / Low Carb Diet ) ကို ႏွစ္ပတ္ေလာက္ လုပ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ ကိုယ္ေတြက ၉ -၆ နာရီ အထိ အလုပ္လုပ္ရတာဆုိေတာ႔ အိမ္ကေန အေစာၾကီးထျပီး အသားျပဳတ္ အရြက္ျပဳတ္ လုပ္ရင္လုပ္ မလုပ္ရင္ေတာ႔ အျပင္ကဝယ္စားရရင္ ပိုက္ဆံ ကုန္ေပါက္ပဲ။ အဒါေၾကာင္႔ တျခား Diet Plan ကို စဥ္းစားရပါတယ္ နားလည္တဲ႔ သူေတြ Fitness ဆရာၾကီးေတြ, အထူးသျဖင္႔ မခိုင္ခ်ဳိေက်ာ္ Health & Fitness Junkies Group နဲ႔ You, Anew Group က Admin အမ ဆီက အခုေျပာျပမယ္႔ အခ်ိန္ျခားျပီး စားတဲ႔ အစားအေသာက္ပုံစံ (Intermittent Fasting ) ကို စမ္းဖို႔ အၾကံေပးတယ္။ ေျပာရရင္ေတာ႔ ဥပုသ္ ေစာင္႔ျခင္း တစ္မ်ိဳးပါပဲ။

အခု ကိုယ္ေတြ လုပ္ေနတာက ၁၆ နာရီ မစားဘူး ၈ နာရီစားတယ္။ ရုံးတက္ေနရေတာ႔ မနက္စာမစားပဲ ေနလိုက္တယ္ ေန႔လယ္ ၁၂ နာရီကေန ည ၈ နာရီအထိ စားတယ္။ ည ၈ နာရီကေန ေနာက္ေန႔ ေန႔လည္ ၁၂ နာရီ အထိက ေရေသာက္တာကလြဲလုိ႔ ဘာမွ မစားဘူး။ ဘယ္အခ်ိန္မွာပဲ လုပ္လုပ္ ၈ နာရီစား ၁၆ နာရီ မစား လုပ္ႏိုင္ရင္ အဆင္ေျပပါတယ္။ စားလုိ႔ရတဲ႔ ၈ နာရီအတြင္းမွာ စားခ်င္သလုိ စားလုိ႔ေတာ႔ မရပါဘူး ထုံးစံအတုိင္း က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ေအာင္ေတာ႔ စားရမွာေပါ႔ေနာ္.. ေန႔လည္စာ ရုံးထမင္းဘူးထဲမွာ ဘာေတြ ထည္႔ျဖစ္လဲ ဆိုေတာ႔

- ပဲ (ကုလားပဲ၊ ပဲနီေလး၊ ပဲျပဳတ္)
- ၾကက္သား၊ ငါး၊ ဝက္သား
- အသီးအရြက္ (ပန္းပြင္႔ၾကက္ဥေၾကာ္၊ ကန္စြန္းရြက္၊ မုန္လာဥနီ…..)

ထမင္း၊ အာလူး၊ ေခါက္ဆြဲ စတဲ႔ ကစီဓာတ္ပါတဲ႔ အစားအစားေတြကို ေလွ်ာ႔ပါတယ္။ Fastfood / အခ်ိဳလုံးဝ မစားပါဘူး။ ဘီယာ/ ေဆးလိပ္ လုံးဝ မေသာက္ပါဘူး…. တစ္ခါတစ္ေလ လူမႈေရးအရ အရက္နဲနဲ ေသာက္ပါတယ္။ တစ္ခြက္ထက္ေတာ႔ မပိုဘူး.. ဝိုင္ေသာက္လုိ႔ရပါတယ္ ညေနပိုင္းမွာေတာ႔ Gym သြားတာျဖစ္ျဖစ္ မသြားရင္ အိမ္မွာ နာရီဝက္ေလာက္ ကစားတာ ျဖစ္ျဖစ္လုပ္ပါတယ္။ Gym မသြားခင္ ညေနရုံးဆင္းျပီးခ်ိန္မွာေတာ႔ အသုတ္၊ ထမင္းနဲနဲ နဲ႔ ကုလားပဲ ၾကက္သားဟင္း တုိ႔ ေခါက္ဆြဲ နဲနဲ အလုိမ်ိဳးစားပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ ဒီ Diet ကို တစ္ပတ္မွာ ၅ ရက္လုပ္တယ္ တစ္ရက္ကို မနက္စာပါ စားပါတယ္။ မနက္စာကို ေတာ႔ ႏြားႏို႔ရယ္ အိမ္မွာ အေမလုပ္ေပးတာေတြ စားတယ္ (ထမင္းေၾကာ္၊ အရြက္သုတ္၊ ၾကက္သားေၾကာ္ ) အဒါမ်ိဳးေတြ ဒါေပမယ္႔ ပန္းကန္လုံး တစ္လုံးထက္ေတာ႔ မပိုပါဘူး။

တစ္ပတ္တစ္ရက္ Cheatday အေနနဲ႔ စားခ်င္တာ စားပါတယ္။ ေပါက္စီေတြ အကင္ေတြ ဟင္းေတြနဲ႔ ထမင္းေတြ၊ ေကာ္ရည္ေခါက္ဆြဲ ဆီခ်က္ေတြ အကုန္စားပါတယ္။ တစ္ရက္တည္း ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ရုံနဲ႔ လွမလာသလုိ တစ္ရက္တည္း စားခ်င္တာ စားလုိက္လုိ႔လဲ ခႏၶာကိုယ္က ပုံပ်က္ျပီး တအားဝလာတာမ်ိဳးမွ မဟုတ္တာေလေနာ္။

အခု ၈ နာရီအတြင္းမွာပဲ စားတာက ဝိတ္ကေတာ႔ က်သြားတယ္ ၾကြက္သားေတြ ေပ်ာ႔သြားမွာ ေၾကာက္ၾကတယ္ အဒါေၾကာင္႔ ညီမက Weight Training လုပ္ပါတယ္ တစ္ခ်ိဳ႔ ျမန္ျမန္ပိန္ခ်င္ရင္ေတာ႔ Cardio workout ေတြ လုပ္ပါ ဒါေပမယ္႔ ပိန္သြားတာကို ေရရွည္ ျပန္ထိန္းဖို႔ အေလးနဲ႔ေတာ႔ ေသခ်ာ ကစားေပးဖို႔ လုိပါတယ္။ အခု ဒီ Intermittent Fasting အေၾကာင္းကို ေရးထားတာေတြ အမ်ားၾကီး ရွိပါတယ္။ အခု ေရးထားတာထက္ ပိုသိခ်င္တယ္ဆုိရင္ ဒီ လင္႔ခ္ ေတြမွာ ဝင္ဖတ္လုိ႔ ရပါတယ္ေနာ္

IRON Fitness
https://www.facebook.com/Ironfitnesspansodan/posts/2136421266591500

@DELTA Fitness
https://www.facebook.com/deltafitnessyangon/posts/356375511551888

စာအရွည္ၾကီးဖတ္ေပးတဲ႔ အတြက္ ေက်းဇူးပါ

with love, MyetThwe

https://www.facebook.com/littlefitsters/posts/2145638695717297

ဘာလုိ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္း လုပ္တာလဲ

ကြ်န္မတို႔ ပတ္ဝန္းက်င္မွာ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား အားကစားေတြ လုပ္ၾကတယ္ ရည္ရြယ္ခ်က္ျခင္းေတာ႔ မတူၾကဘူးေပါ႔… ဒါေပမယ္႔ အမ်ားစုကေတာ႔ ပိန္ခ်င္လုိ႔ … ခ်ဳံေျပာရရင္ေတာ႔ လွခ်င္လို႔ေပါ႔ေနာ္… အဒိမွာ လြဲသြားတာပဲ… သူမ်ားေတြက ပိန္လို႔ ကိုယ္ပိန္ခ်င္တာ သူမ်ားေတြက ကိတ္လုိ႔ ကိုယ္ပါ လုိက္ျပီး ကိတ္ခ်င္တာ ဆိုတဲ႔ အေတြးေတြက စိတ္ဆင္းရဲေစပါတယ္။

အဒါေတြရဲ႔ အဒိက အေၾကာင္းအရင္းေတြက ေတာ႔ ဆုိရွယ္ မီဒီယာေတြေၾကာင္႔ ပါ ပါတယ္ ဒီမွာက ေဖ႔ဘုတ္ တို႔ အင္စတာဂရမ္တုိ႔ အရမ္းအသုံးမ်ားၾကေတာ႔ ပိန္တဲ႔ ေကာင္မေလးေတြ လွတဲ႔ ေကာင္မေလး ေကာင္ေလး ပုံေတြ ျမင္ရင္ အားက်ျပီး ဟယ္ ငါေတာ႔ ဝေနျပီ ငါေတာ႔ ပုံပ်က္ေနျပီဆုိျပီး စိတ္ေတြညစ္ျပီး ပိန္ေဆးေတြေသာက္ အစားေတြေလွ်ာ႔စား တာမ်ိဳးေတြ လုပ္တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ အဒါမ်ိဳးေတြက က်န္းမာေရးအတြက္လဲ မေကာင္းဘူး။ ျပီးေတာ႔ အစားေလွ်ာ႔စားတာမ်ိဳးေတြကလဲ အခ်ိန္ၾကာၾကာမလုပ္ႏိုင္ေတာ႔ ပိုဝေစဖို႔ အားေပးသလုိမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
အဒါေၾကာင္႔ သူမ်ားက ပိန္လုိ႔ ပိန္ခ်င္တာမ်ိဳးထက္ ကုိယ္ကိုတုိင္က ကိုယ္႔ခႏၵာကိုယ္ အခ်ိဳးအစားအေပၚမွာ စိတ္ေက်နပ္ေပ်ာ္ရႊင္ေနဖို႔ လုိပါတယ္။ ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္တာက ကိုယ္က်န္းမာခ်င္လုိ႔ ေနလုိ႔ေကာင္းဖို႔ လွလွေလး ျဖစ္ေနဖို႔ လုပ္တယ္ဆုိတာမ်ိဳး ျဖစ္ရပါမယ္။ သူမ်ားကို အားက်လုိ႔ သူမ်ားက ဝ တယ္ ေျပာလုိ႔ ဝိတ္ခ်တယ္ ဆိုတာမ်ိဳးက ကိုယ္႔ကိုကိုယ္ ႏွိပ္စက္ေနတာမ်ိဳးပဲ ျဖစ္ေနတတ္တယ္။ တစ္ခ်ိဳ႔ေတြကေတာ႔အဝလြန္ေနလို႔ အဆီပိတ္ေနလို႔ ဆိုျပီး ဝိတ္ခ်ရတာက တစ္မ်ိဳးေပါ႔.. ခႏၶာကိုယ္ ျပည္႔ျပည္႔ျဖိဳးျဖိဳးနဲ႔လဲ ၾကည္႔ေကာင္းေနတာပဲ က်န္းမာေနတာပဲ ဘာျဖစ္လုိ႔ သူမ်ားေတြ ပိန္သလုိ ပိန္ခ်င္ရတာလဲ အဒိက က ကိုယ္ေပ်ာ္ေနဖို႔ စားႏိုင္ေသာက္ႏုိင္ က်န္းမာေနဖို႔ မဟုတ္လား

ဒီတစ္ခါ ပုံေတြကိုေတာ့ တူမေလး မွ ပါဝင္ ကူညီထားသည္ 

#fitstersmyanmar #littlefitsters

https://www.facebook.com/littlefitsters/posts/2104921959788971

https://www.facebook.com/littlefitsters/posts/2108420476105786😝